人生最美SunShine是有美食你好生活星期一MondayBestforyou

早餐

油条；包子；花卷；白鸡蛋；绿豆稀饭；玉米稀饭

午餐

山药炖鸡；蒜苔豆干盐煎

晚餐

黄瓜炒蛋；土豆烧肘子；青椒茄子

星期二Tuesday

早餐

馒头；包子；煎蛋；炸油糕；黑米粥；菜稀饭

午餐

荤火锅；粉蒸肉

晚餐

泡萝卜烧鲢鱼；小椒回锅肉；花菜

星期三Wednesday

早餐

油条；饼；卤鸡蛋；包子；玉米稀饭；绿豆稀饭

午餐

麻辣兔丁；土豆红烧肉

晚餐

熊掌豆腐；干锅鸭；大白菜

星期四Wednesday

早餐

馒头；包子；煎饼；白鸡蛋；菜稀饭；黑米粥

午餐

萝卜烧牛肉；木耳黄瓜肉片

晚餐

水煮肉片；碎肉豇豆；泡椒笋片

华西学子即将面临高考，家长们想方设法变着花样给孩子做各种美食，希望给孩子补充营养，让孩子元气满满地参加高考。那么，在补充营养方面，有哪些注意事项呢？小编提示大家这些要点。高考给孩子补充营养9大注意事项√NO.1食物要多样

临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

√NO.2要保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配

主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证克～克的粮食。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲，帮助大脑更好地工作。

√NO.3高考当天尽量别吃这些

优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当摄入一些。

√NO.4要保证新鲜蔬菜和水果的供应

此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰、思维敏锐，提高学习效率。也能帮助消化，增加食欲。考生每天应吃到克～克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。

√NO.5尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物

如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。

√NO.6要注意换一下口味，增进食欲

五六月份气温也会经常在30℃以上，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。

√NO.7一日三餐要保证，必要时适当加餐

早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包（克）和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。

√NO.8绝对注意食品卫生安全问题

意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。

√NO.9注意清热解暑

天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。

总之，高考期间家长不必过于紧张，以平常心态陪伴考生就可以。祝愿每个孩子都能考出好成绩，金榜题名！

排版：杨雅

审核：陈立云

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